AI 다이어트 고민상담제 몸무게가 76이고 한끼 단백질 100g 섭취할건데 괜찮나요

현재 2주차에 계신다면 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 목표가 지방 대사 개선과 인슐린 저항성 극복인 만큼, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 최우선입니다. 한 끼에 100g의 단백질 섭취는 일반적으로 큰 양은 아니지만, 운동량과 개인의 체중에 따라 다르게 적용될 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 적정량: 일반적으로 체중 1kg당 1.6g의 단백질이 권장되며, 운동을 하는 경우 이 수치는 더 높아질 수 있습니다. 체중이 76kg이라면 하루에 약 122g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 한 끼에 100g을 섭취하는 것이 가능하나, 이러한 높인 단백질 섭취가 위장에 무리를 줄 수 있어요. 그런 점에서 나눠서 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

2. 단백질 출처: 다양한 단백질 출처를 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 단백질 쉐이크 등으로 변화 있는 식사를 마련해보세요. 이들 식품은 단백질 외에도 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 더욱 좋습니다.

3. 수분 섭취: 단백질 섭취가 많아지면 수분 섭취에도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 한 끼에 100g의 단백질을 섭취하는 것은 가능하나, 소화나 개인 체질에 맞추어 조절하는 것이 좋습니다. 필요하시다면 단백질 쉐이크 같은 추가적인 보충제를 활용해 보시는 것도 추천드립니다. 다양한 방법으로 균형 잡힌 식단을 유지하며 진행하세요!