네, 현재 4-7일차에 해당하는 단계에서의 식사는 중요한 만큼, 식단 조절이 필요합니다. 꼬마 김밥, 유부 초밥, 키토김밥은 기본적으로 탄수화물 함량이 높아, 이 단계의 목표인 저탄수화물 섭취에 부합하지 않습니다.
3일 전으로 회귀한다는 것은 섭취한 음식을 되돌리겠다는 의미로 이해할 수 있지만, 지금 후회하는 음식을 통해 중요한 것은 다시 올바른 방향으로 나아가는 것입니다. 다음과 같이 진행해 보세요:
식단 조절: 저탄수화물 식사로 돌아가고, 식사 시에는 단백질 위주로 구성하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등) 식사로 전환하시는 게 좋습니다.
간식 선택: 허용된 간식인 생채소나 두부와 같은 저칼로리 식품으로 간식을 대체하세요.
운동과 수분 섭취: 추가로 하루 60분 이상의 유산소 운동을 지속하고, 물은 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상이 목표입니다.
정신적 리셋: 과거의 소비를 쉽게 잊고 다음 단계를 잘 준비하는 것도 중요합니다. 긍정적인 마인드로 꾸준히 진행하세요.
결론적으로, 다시 나아가기 위해서는 적절한 식단 조절과 운동이 동반되어야 합니다. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용해도 도움이 될 수 있습니다. 상황에 따라 유용하게 활용해보세요!
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