AI 다이어트 고민상담3일차까지의 허용식품은?

스위치온 다이어트 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 식사를 조절하는 단계입니다. 이 기간 동안 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

허용 식품 목록:

1. 단백질 쉐이크: 하루에 4번, 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다.
2. 채소:
   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 상추, 양배추 등
   • 두부: 단백질 보충을 위해 추천합니다.
3. 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스 섭취를 위해 좋습니다.
4. 건강한 지방:
   • 코코넛 오일, 올리브 오일: 요리에 사용할 수 있습니다.
5. 수분 섭취: 물, 허브티, 녹차 등 무칼로리 음료를 충분히 섭취합니다.
6. 허용 간식: 배고픔을 느낄 때는 위의 채소나 두부를 허용합니다.

주의사항:

• 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 제한합니다. 이는 주로 단백질 쉐이크에서 섭취되며, 다른 식품에서 추가 탄수화물은 피해야 합니다.
• 고강도 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동을 추천합니다.

이렇게 허용된 식품들을 섭취하며, 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와줍니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 진행하면서 변화에 유의하며, 다음 단계로 진행해 나가시면 좋겠습니다!