2주차 스위치온 다이어트를 고려할 때 외식 메뉴 선택은 신경 써야 할 부분입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 유지하면서 단백질 섭취를 우선시 해야 하니까요. 아래와 같은 메뉴를 추천드립니다:
그릴드 또는 스팀 요리: 닭가슴살, 연어, 또는 다른 흰 살 생선과 같은 단백질 중심의 요리를 선택하세요. 이들은 기름지지 않고 건강한 방법으로 조리된 음식을 제공합니다.
샐러드: 채소 샐러드가 기본으로 나오는 곳에서 단백질을 추가할 수 있는지 확인하세요. 예를 들어, 그릴드 치킨 또는 훈제 연어를 추가하면 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초가 포함된 간단한 것으로 요청하세요.
해산물 요리: 홍합, 새우 또는 오징어 같은 해산물 요리는 단백질 섭취를 늘리면서도 저탄수화물입니다. 조리 시 기름이 적게 사용된 요리를 선택하세요.
비빔밥, 돌솥 비빔밥: 잡곡밥이 포함된 메뉴를 선택하되, 탄수화물 섭취를 조절하기 위해 밥의 양을 줄이고 단백질 위주로 채소와 고기를 추가하세요.
육류와 야채가 함께 나오는 요리: 스테이크 또는 훈제 고기와 함께 구운 채소를 곁들이면 훌륭한 선택입니다.
외식 시 조리 방식을 선택할 수 있는 곳이라면 기름이나 소금을 최소한으로 사용하여 요청하는 것도 좋습니다. 마지막으로, 평소 단백질 보충이 부족할 경우에는 단백질 쉐이크를 함께 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시, 식사 후에는 허용되는 저당 디저트를 작은 양으로 즐기는 것도 고려해 보세요.
적절한 선택을 통해 다이어트를 유지하면서도 외식의 즐거움을 만끽할 수 있는 기회가 되길 바랍니다!
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