AI 다이어트 고민상담어제 오늘 몸무게는 동일한데 인바디 수치가 너무 달라. 하루만에 근육량이 줄고 체지방이 늘었는데 그럴 수가 있어? 어제 유산소도 40분 했는데?

체중이 동일한데도 인바디 수치에 변화가 생기는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히, 하루 차이로 근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 현상은 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분량에 크게 영향을 받습니다. 운동 후 수분이 소실되거나 음식과 음료 섭취가 달라지면 결과에 큰 차이가 생길 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 부족하거나 전날 짠 음식을 먹었다면 수분 저류로 인해 체지방 수치가 높게 나올 수 있습니다.

2. 측정 시간: 측정 시점에 따라 결과가 변화할 수 있습니다. 아침에 측정하는 것과 저녁에 측정하는 것 사이의 차이도 고려해야 합니다. 운동 직후 측정도 경우에 따라 근육량이 잔여 수분으로 인해 일시적으로 부풀어 보일 수 있습니다.

3. 운동 효과: 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 줄 수 있지만, 근력 운동을 병행하지 않으면 근육량 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위한 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.

4. 호르몬 변화: 생리 주기나 스트레스 같은 외부 요인도 체내 호르몬 수치에 영향을 미쳐 체지방과 근육량에 변화를 줄 수 있습니다.

근육량과 체지방률의 변화는 단기적인 현상일 수 있으므로, 주간 또는 월간 추세를 확인하는 것이 더 중요합니다. 만약 이 주기가 지속된다면 영양 섭취(특히 단백질), 운동 방식, 수분 섭취량을 조절해 보시는 것이 좋습니다. 간단한 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 고려해보세요. 필요에 따라 체지방 검사를 주기적으로 실시하면서 변화를 추적하는 것도 좋은 방법입니다.

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