AI 다이어트 고민상담간헐적 단식 몇시간이야?

간헐적 단식은 주로 16:8 방식이 많이 사용되며, 16시간 단식 후 8시간 동안 식사를 하는 형태입니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 오전 10시에 첫 식사를 하는 방식이죠. 그러나 스위치온 다이어트에서는 기본적으로 14시간 단식을 권장하고 있어요. 이는 아침에 공복 유지를 통해 몸이 지방을 태우는 모드로 전환되고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다.

다이어트 단계에 따라 맞춤형으로 조정할 수 있지만, 기본적으로는 14시간에서 16시간 정도의 단식을 유지하면 효과적입니다. 이 시기에 물이나 무가당 음료는 얼마든지 섭취할 수 있으니, 수분 보충을 잊지 마세요!

간헐적 단식을 효과적으로 시행하는 데 도움이 되는 간편한 단백질 쉐이크 같은 보조제도 고려해볼 수 있지만, 기본은 식단과 운동이니 우선적으로 건강한 식단과 운동을 중심으로 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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