스위치온 다이어트의 1주차와 2주차 동안 탄수화물 섭취량은 다음과 같이 조절해야 해요.
1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 유지합니다.
- 중점 사항: 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 허용된 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 통해 부족한 영양소를 보충합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 배고픔을 느끼지 않도록 채소 등을 활용해 주세요.
2주차 (4~7일): 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 일반식으로, 점심 식사는 잡곡밥 반 공기(I컵 정도의 양)를 포함하여 적당량의 탄수화물을 섭취합니다. 전체적인 탄수화물 섭취량은 하루 50~100g 내외로 유지하는 것이 좋습니다.
- 중점 사항: 이때는 근력 운동을 포함시켜 대사 효율을 극대화하고, 몸이 새로운 에너지원으로 지방을 사용하도록 유도하는 것입니다.
결론적으로, 1주차에는 탄수화물을 엄격히 제한하고, 2주차부터는 점진적으로 늘려주되 건강한 탄수화물 소스를 선택하는 것이 중요합니다. 추가로, 필요에 따라 영양제나 단백질 쉐이크로 보충할 수 있다는 점도 고려해 보세요. 이렇게 단계적으로 접근하면 다이어트 효과를 최대화할 수 있습니다!
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