AI 다이어트 고민상담2주차 시작인데 생리중 체지방 체중 늘었어

2주차에 생리 중 체지방과 체중이 늘어난 것은 꽤 흔한 현상이에요. 생리 주기 동안 호르몬 변화로 인해 체내 수분량이 증가하고, 이로 인해 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 특히 생리 전후에 느끼는 팽만감이나 부종이 체중 변화에 영향을 줄 수 있죠.

이럴 때는 몇 가지를 고려해 보세요:

1. 수분 섭취 유지: 충분한 수분을 섭취하면 체액 저류를 줄이고 소화를 편하게 도와줍니다. 매일 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋은데, 간혹 수분 배출에 도움을 주는 허브차나 레몬 물도 고려해 보세요.

2. 균형 잡힌 식사: 단백질, 채소, 건강한 지방을 골고루 포함한 식단을 유지하세요. 이 시기에는 특히 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 greens을 포함해도 도움이 돼요.

3. 운동 조절: 생리 중에는 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 걷기나 스트레칭, 요가 같은 저강도 운동으로 혈액순환을 촉진하는 것은 좋습니다. 너무 과도한 운동보다는 몸의 피로를 느끼지 않는 선에서 활동을 유지하는 것이 중요해요.

4. 체중 변화 이해하기: 현재의 체중 변화는 장기적으로 봤을 때 일시적인 현상일 수 있습니다. 그러니 체중을 너무 신경 쓰기보다는 몸의 전반적인 건강과 기분을 우선시하는 것이 좋습니다.

이와 같은 조치를 통해 자연스럽게 관리할 수 있을 것입니다. 체중과 체지방의 변화는 단기적인 것이므로, 일관된 식단과 운동습관이 더 중요하다는 점을 기억하세요! 궁금한 사항이 있으면 언제든지 물어보세요.