3주차 진행 후 근육량이 0.2kg 늘고 체지방이 0.1kg 늘어난 경우, 이는 상당히 긍정적인 신호입니다. 체중을 잃지 않더라도 근육량 증가와 체지방 감소는 건강한 신진대사를 반영하는 결과일 수 있어요. 이러한 변화는 운동 및 식단의 효과가 나타나는 과정입니다.
4주차로 넘어가는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 사항을 고려해보세요:
근육량과 체지방 확인: 따르면 근육량이 유지되고 있다면, 체지방 감소가 계속될 수 있습니다. 하지만 정기적으로 체지방 검사를 통해 진행 상황을 점검하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 4주차에서는 주 2회의 24시간 단식과 더불어 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 고강도 운동을 통해 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있습니다.
식단 조정: 저탄수화물 일반식을 유지하면서 단백질 섭취를 늘려 근육량을 증가시키는 방향으로 식단을 조정하세요. 이를 위해 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다.
지속적인 성과를 위해 하루에 충분한 수분 섭취와 함께 규칙적인 간식 섭취도 고려하세요. 이 시점에서 효과적인 보충제를 사용할 수도 있는데, 예를 들어 단백질이나 유산균 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 4주차로 진행해도 괜찮고, 앞서 말씀드린 사항들을 고려하여 지속적으로 성과를 모니터링하며 진행하세요. 건강한 방식으로 체지방 감소와 근육량 증가를 목표로 하시면 좋은 결과가 있을 것입니다!
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