스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4-7일차에 해당하는 기간은 일반식을 도입하는 단계로, 점심에는 저탄수화물 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 외식할 때에도 이를 고려하여 적절한 메뉴를 선택하는 것이 가능해요.
외식 메뉴 추천:
일반식당
- 단백질 위주의 메인 요리 선택: 그릴에 구운 생선, 닭가슴살 스테이크, 또는 삶은 돼지고기(수육)를 선택하세요.
- 사이드 메뉴: 찐 야채(브로콜리, 당근, 케일 등)나 샐러드를 곁들이고 드레싱은 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.
일본식 초밥집
- 초회: 간장 소스를 적게 사용하고, 생선회나 샤부샤부를 주문하세요.
- 회덮밥: 현미밥 대신 채소로 대체하거나 밥 양을 조절하세요.
파스타 전문점
- 야채 볶음밥 또는 단백질 요리: 단백질과 채소가 가득 담긴 볶음밥이나 고기 요리를 선택하고, 탄수화물은 적게 섭취하세요.
치킨 전문점
- 구운 치킨: 튀긴 대신 구운 치킨을 선택하고, 사이드로는 시금치나 쌈 채소를 선택하세요.
이러한 메뉴들은 탄수화물을 최소화하고 단백질과 채소 섭취를 극대화하는 데 도움을 줄 것입니다. 외식 시 제품은 여러 가지가 있지만, 단백질 쉐이크나 유산균 등을 함께 고려하면 더욱 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억하실 점은, 식사 시 항상 먹는 양 조절에 유의하고, 성분이 알려진 조리법으로 준비된 음식을 선택하세요! 즐거운 외식 되세요!
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