AI 다이어트 고민상담
2주차 진행 상황이라면, 저탄수화물 일반식이 핵심이기 때문에 호밀빵 섭취에 대해 조심해야 합니다.
백프로 호밀빵은 일반적으로 다른 빵보다 더 건강한 선택으로 여겨지지만, 여전히 탄수화물 함량이 상당합니다.
이 시점에서는 주로 단백질과 채소 중심의 식사를 권장하며, 호밀빵 대신 단백질 식품과 녹황색 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살구이나 두부, 채소 샐러드와 같은 건강한 식사로 대체하는 것이 이상적입니다.
하지만 만약 호밀빵을 포함하고 싶다면, 양을 적게 조절하여 한 조각 정도 간단한 샐러드와 함께 드시는 것이 양호할 수 있습니다.
다만, 이때도 총 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요하다는 점을 잊지 마세요.
완벽하게 지켜야 하는 규칙은 아니지만, 저탄수화물 식사 패턴을 유지하는 것이 체중감량과 대사 개선에 도움이 됩니다.
ip 을 유지하는 데 있어서는 물론, 장기적인 건강을 위한 올바른 선택을 하는 것이 최선이랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심으로 국밥이나 갈비탕 ㄱㄴ?
