점심 식사 후에 식곤증이 오는 것은 꽤 흔한 일이라 걱정할 필요는 없어요. 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 몸이 새로운 식단에 적응하고 있는 중이기 때문에 피로감이나 식곤증이 나타날 수 있습니다.
식곤증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있어요. 첫째, 점심에 먹은 음식의 양이나 종류가 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물 위주의 식사는 긴 에너지 수준을 유지하기보다는 빠르게 피로를 느끼게 만들기도 해요. 따라서 점심 식사에 단백질과 함께 채소를 충분히 포함시키면 좀 더 안정적인 에너지를 유지할 수 있습니다.
두 번째로, 식사 후 낮잠을 자는 것은 몸이 휴식을 가지도록 도와줄 수 있지만, 너무 길어지면 오히려 졸음이 더 올 수 있습니다. 20-30분 정도의 짧은 낮잠이 더 효과적일 수 있어요.
세 번째, 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 식곤증에 영향을 줄 수도 있습니다. 특히 황체기에는 프로게스테론 수치가 높아져 피곤함을 느끼기 쉽습니다. 이때는 몸이 더욱 많은 단백질과 영양소를 요구할 수 있으므로, 건강한 간식으로 유산균이 포함된 요구르트나 너트류를 섭취하면 도움이 될 수 있어요.
중요한 것은 일관되고 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취입니다. 필요한 경우, 비타민C나 하루 두 번 섭취 가능한 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 에너지 레벨을 관리해 보세요.
식곤증이 지속되거나 너무 심하다면, 식사량이나 종류를 점검하고 필요 시 전문가와 상담하여 조정하는 것이 좋습니다. 몸을 잘 관리하세요!
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