AI 다이어트 고민상담24시간 단식후에 먹엇을때급격하게식곤증오는데 어떡함

24시간 단식 후 급격한 식곤증이 오는 것은 꽤 일반적인 반응입니다. 이렇게 느끼는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 주로 에너지를 빠르게 소모하고 호르몬 변화가 큰데서 기인합니다. 여기 몇 가지 대처 방법과 조언을 드릴게요.

1. 소량, 자주 먹기: 단식을 마치고 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 소량의 식사를 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화에도 부담이 덜 가고, 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지할 수 있어요.

2. 단백질 및 섬유소 섭취: 단식 후 첫 식사는 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 포함해 보세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질원과 야채, 현미와 같은 섬유질을 함께 섭취하면 좋습니다. 이는 만족감을 주고 식곤증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 수분 섭취: 단식 후 수분을 충분히 보충해 주세요. 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다. 수분의 부족 역시 피로감을 유발할 수 있기 때문입니다.

4. 느린 식사: 식사를 천천히 하고 꼭 잘 씹어 주세요. 이렇게 하면 소화에 도움이 되고, 체내 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

5. 활동량 증가: 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭을 하게 되면 혈액 순환이 촉진되어 식곤증이 줄어들 수 있습니다. 간단한 움직임이 큰 도움이 될 거예요.

6. 응급처치용 간식: 만약 계속해서 식곤증이 심하다면, 식사 후 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 건강한 간식, 예를 들어 견과류나 과일 등을 준비하는 것도 좋은 방법입니다.

식곤증은 정상적인 반응이지만, 지속적으로 느껴진다면 식사 패턴이나 영양소 섭취에 대해 다시 한 번 점검해 보시는 것이 좋습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단을 조정하는 것도 추천드립니다.