4-7일차에 해당하신다면, 점심에 저탄수화물 일반식을 드신 후 아침과 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하는 구조입니다. 이 단계에서 간헐적 단식의 원칙을 지키는 것이 중요하기 때문에, 식사시간이 아닐 때는 가급적 허용식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 허용된 식품 중 일부는 공복 상태에서도 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 채소(양배추, 당근, 오이 등)나 무가당 플레인 요구르트는 덜 배고플 때 간편하게 섭취할 수 있는 선택입니다. 이런 식품들은 체내에 긍정적인 영향을 주면서도 저칼로리이므로 조금의 간식을 통해 허기를 덜 수 있습니다.
중요한 것은 일관성을 유지하는 것입니다. 만약 허용식품을 드신다면, 섭취량에 신경 쓰고 본 식사 시간까지는 소화에 부담이 가지 않도록 조절해주세요. 즉, 식사시간 이외에 간식을 드는 것은 가능하지만, 과다한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 필요시 영양제를 통해 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다!
스위치온 다이어트의 목표는 건강한 체중 감량과 대사 회복이므로, 자연스럽게 식사시간을 준수하는 것이 더욱 효과적입니다.
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