AI 다이어트 고민상담하루 동안 영양성분별로 얼만큼씩 섭취하는게 권장되는지 궁금해

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 적절한 영양소 섭취가 체중 감량과 대사 회복에 매우 중요합니다. 이 단계에선 점심 한 끼를 저탄수화물 일반식으로 변경하고, 나머지는 단백질 쉐이크로 보충하게 됩니다. 아래는 각 영양소의 권장 섭취량입니다.

권장 영양소 섭취량

1. 단백질

   • 하루 목표: 체중의 1.2~1.6g/kg (개인의 체중에 따라 조절)
   • 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루 72~96g의 단백질이 필요합니다.
   • 단백질 쉐이크 외에 생선, 닭고기, 두부 등에서 보충하세요.

2. 탄수화물

   • 저탄수화물 목표: 하루 30~50g 이하
   • 점심 식사에서 현미 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 구성하세요.

3. 지방

   • 하루 목표: 총 칼로리의 2030% (일반적으로 4070g)
   • 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)을 섭취하세요.

4. 야채

   • 추천량: 하루 2~3회 다채로운 채소를 섭취
   • 특히 녹황색 채소(시금치, 브로콜리)는 철분과 비타민이 풍부합니다.

5. 수분

   • 필수 섭취량: 하루 2L 이상 (물, 허브차)
   • 수분 섭취는 체내 대사를 원활하게 해줍니다.

추가 팁

• 적절한 영양소를 섭취하며 규칙적으로 운동을 병행하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 특히, 단백질 섭취를 늘리면 근육량 유지에 도움이 됩니다. 간편하게 영양소를 보충하려면 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해 보는 것도 좋은 선택입니다.

이렇게 각 영양소를 균형 있게 섭취하면 다이어트에 도움이 될 것입니다! 필요 시 추가 조정이나 질문해 주시면 언제든지 도와드릴게요!