AI 다이어트 고민상담3주차 생리 일주일 전이야 인바디 결과 체중 1.2kg 감소, 골격근량 1kg 감소, 체지방률 1% 증가했어 생리 전이라 이렇게 나올 수도 있어? 주6일 운동하고 식단 잘 맞췄어

작성일: 2025-09-09 11:17

생리 전 주에는 호르몬 변화로 인해 체중, 골격근량, 체지방률에 변화가 생길 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 생리 주기의 변화가 신체에 미치는 영향은 상당합니다. 아래와 같은 요소들이 이와 관련이 있습니다:

수분 저류: 생리 전에는 몸이 수분을 더 많이 저장하게 되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 실제 체중 감소가 아닌 수분 변화로 인해 체중이 늘어나거나 줄어드는 경우가 많습니다.

호르몬 변화: 프로게스테론 수치가 증가하면서 식욕이 늘어나거나 에너지 소비가 변동할 수 있습니다. 이로 인해 단기적으로 체지방률이 변동할 수 있습니다.

운동 강도의 변화: 생리 전 주에는 피로감이나 불편함으로 인해 운동 강도가 감소할 경우, 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다. 주 6일 운동한다고 하셨지만, 감정적인 요인으로 인해 강도가 떨어졌을 가능성도 고려할 수 있습니다.

식단 관리: 식단 조절이 잘 이루어졌다면 긍정적인 영향을 미칠 수 있으나, 혹시 간식이나 칼로리 섭취가 늘어났다면 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 생리 전 증후군(PMS)으로 인한 스트레스와 간식 섭취가 증가할 수 있습니다.

이러한 변화들은 생리 전의 정상적인 현상이지만, 체지방률과 골격근량의 변화가 우려된다면 다음 몇 가지를 고려할 수 있습니다:

측정을 지속적으로 기록: 주기적으로 체중과 체지방률을 기록하여 변화 추이를 확인하세요.

스트레스 관리: 요가나 명상과 같은 방법으로 스트레스를 줄이는 것도 좋은 방법입니다.

영양 보충: 단계별로 권장되는 오메가3, 비타민C와 같은 영양제를 섭취해 보세요. 이는 건강한 신진대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 지금의 변화는 생리 주기와 관련이 있을 가능성이 크며, 너무 걱정하지 않으셔도 좋습니다. 체중 변화는 일시적일 수 있으므로, 적절한 식단과 운동을 지속하며 몸의 반응을 지켜보시면 좋겠습니다.

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