AI 다이어트 고민상담4-7일차에 단백질 제외하고 허용식품을 다 먹어도 되면, 4-7일차 저녁이랑 2주차 저녁이 어떻게 다른거야? 둘다 무탄수화물식 같은데…
작성일: 2025-05-17 19:01
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4-7일차저녁여성
좋은 질문입니다! 4-7일차와 2주차 저녁식사는 비슷한 점이 있지만, 몇 가지 차이가 있습니다. 각각의 단계에서 목표는 다르기 때문에 허용식품과 식사 구성 방식도 달라집니다.
4-7일차 저녁식사
- 목표: 이 단계에서는 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 핵심입니다. 무탄수화물 단백질 식단을 유지하되, 일부 저탄수화물 식품도 포함할 수 있습니다.
- 허용식품: 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기, 두부와 같은 단백질 위주 식사를 하며, 저염간장을 사용한 야채 스튜 같은 간단한 저탄수화물 식단을 구성할 수 있습니다.
- 식사 조합: 저녁 식사 전에 점심에 받은 탄수화물 섭취로 인해 추가적인 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하게 됩니다.
2주차 저녁식사
- 목표: 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것을 목표로 합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하며, 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
- 허용식품: 등푸른 생선이나 끓인 고기 위주로 배부르게 섭취하되, 부가적인 탄수화물은 포함하지 않아야 합니다. 이 시점에서 수분을 충분히 섭취하고, 단백질 위주의 식사로 배부르게 먹는 것이 목표입니다.
정리하자면
4-7일차 저녁은 일반식이 도입되어 변화된 식단 조합을 허용하고 대사 건강을 회복하는 데 중점을 둡니다. 반면, 2주차 저녁은 엄격한 무탄수화물 단백질 식단 위주의 식사가 강조되며, 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 데 중점을 둡니다.
이런 식단의 차이를 통해 몸의 대사 적응을 유도하니, 두 단계의 목표를 기억하며 식사를 조절해보세요! 자신에게 적합한 보충제를 사용하는 것도 고려할 수 있는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 것이죠.
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