4주차에 접어들면 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 변경됩니다. 이 단계에서는 이전 단계에서 허용되었던 탄수화물 식단에서 약간 확장하여 다양한 일반식을 포함할 수 있습니다.
4주차 점심 허용 일반식:
- 잡곡밥: 현미, 귀리, 오트밀 등을 소량 섭취할 수 있습니다. 이동 시에는 간단한 현미밥 도시락을 챙기는 것도 좋은 선택입니다.
- 단백질 식품: 닭가슴살, 생선 (등푸른 생선이 좋습니다), 두부, 삶은 계란 등 다양한 단백질원을 포함하세요.
- 채소: 다양한 생채소와 익힌 채소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 파프리카와 같은 저칼로리 채소를 추가하면 좋습니다.
- 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 조금 추가하는 것도 괜찮습니다. 이러한 식단은 포만감도 주고 필수 영양소를 잘 섭취할 수 있게 돕습니다.
예시 식단 아이디어:
- 점심 도시락: 잡곡밥에 grilled chicken과 브로콜리, 아보카도 슬라이스.
- 샐러드 볼: 퀴노아베이스에 다양한 채소와 함께 두부를 추가하고, 드레싱을 올리브 오일로 간단하게 마무리.
이렇게 다양한 식단을 활용하여 맛있고 영양가 높은 점심을 즐기면서 체중 감량과 대사 개선을 도모할 수 있습니다. 필요시, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하면 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이기도 해요!
이렇게 점심을 풍성하게 먹으면서도 원하는 목표를 향해 나아가실 수 있습니다.
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