A.AI 답변
저탄수식이란 탄수화물의 섭취를 제한하는 식단을 의미하며, 스위치온 다이어트의 경우에는 각 단계별로 탄수화물의 양이 달라집니다.
유지기에 접어들면, 일반적으로 하루 섭취하는 탄수화물량을 100-150g 정도로 설정할 수 있습니다.
현미밥의 경우, 약 1공기(150g) 기준으로 약 30-35g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
따라서 저탄수식으로 설정할 경우, 점심에 현미밥 한 공기를 포함하되, 다른 탄수화물이 포함되지 않도록 식단을 조절하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 점심으로는 현미밥 반 공기(75g) 정도를 섭취하고, 단백질과 야채로 식사를 구성하면 저탄수 대비 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
여기에 다른 저탄수화물 식품들, 예를 들어 채소(특히 녹황색 채소), 단백질 음식을 더하면 더욱 건강한 식사를 구성할 수 있습니다.
그리고 보충제로 단백질 셰이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 하면 체중 유지와 함께 영양소도 균형적으로 섭취할 수 있습니다!
혹시 다른 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어봐 주세요!





