2주차에 두유를 식사에 잘 활용하는 방법은 다음과 같아요. 이 단계에서는 탄수화물을 좀 줄이고, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하니까요.
두유 활용 조합:
단백질 쉐이크
- 조합: 두유 + 단백질 파우더 + 바나나 or 베리류
- 두유를 베이스로 하여 단백질 파우더와 인바디에서 해시태그를 붙인 과일을 더하면 맛있고 영양가 높은 간식이 될 거예요.
스무디
- 조합: 두유 + 시금치 + 아보카도 + 레몬즙
- 시금치와 아보카도를 추가하면 비타민과 건강한 지방이 풍부한 스무디가 되는데, 두유와 완벽하게 잘 어우러집니다.
두유 커스터드
- 조합: 두유 + 무가당 플레인 요구르트 + 시나몬
- 두유와 요구르트를 믹스한 후, 시나몬으로 간단하게 맛을 낸 스무디는 식사 대용으로 좋습니다.
두유와 오트밀
- 조합: 두유 + 오트밀 + 견과류
- 두유를 끓이고 오트밀과 견과류를 추가하면, 포만감 있고 더욱 맛있는 아침이나 간식으로 적합합니다.
주의할 점
- 두유 선택 시 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 양조절도 잊지 마세요, 하루에 1컵 정도가 이상적이에요.
- 여러 조합을 시도해 보면서 본인에게 맞는 맛을 찾아보세요!
이 조합을 참고해서 식단을 더욱 풍성하게 꾸며보세요! 다이어트가 단순한 식사 조절이 아니라, 맛있고 만족스러운 식사를 즐기는 과정이라는 것을 잊지 마세요.
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