AI 다이어트 고민상담11주차 하루 당류 섭취량 어떻게돼?

스위치온 다이어트 11주차에 접어들면, 목표는 유지기이기 때문에 단순당 및 간접 당류 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 체중과 체지방을 유지하는 데 집중하면서 건강한 식습관을 지속적으로 이어가는 것이 중요합니다.

하루 당류 섭취량에 대한 일반적인 가이드는 다음과 같습니다:

1. 단순당(설탕, 과당 등): 가능한 한 적게 섭취하는 것이 이상적입니다. 일일 총 열량의 10% 이하로 제한하는 것을 권장하며, 이는 대략 20-50g으로 보고됩니다. 하지만 당류 섭취를 아예 하지 않는 것이 아니라, 자연에서 유래한 당분(예: 과일)에 중점을 두는 것이 좋습니다.

2. 자연적인 당분: 채소나 과일에서 얻는 자연당은 영양소와 함께 섭취되기 때문에 덜 걱정해도 됩니다. 특히, 블루베리, 복숭아, 사과 등은 건강한 스낵으로 적당히 드시면 좋습니다.

3. 가공식품 주의: 인스턴트 식품이나 단 음료는 피하고, 천연 재료로 만든 요리를 선호하세요.

4. 식품 태그 확인: 제품을 구매할 때는 라벨을 체크하고, 과도한 당류가 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다.

이런 원칙을 지킨다면, 11주차에도 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있을 것입니다. 스위치온 다이어트의 목적은 궁극적으로 건강한 습관을 형성하고 지속 가능한 방법으로 체중을 관리하는 것이므로, 당류 섭취는 신중히 조절해주세요!