AI 다이어트 고민상담1주차 대비 2주차는 골격근 감소, 체지방 감소인데 2주차 대비 3주차는 골력근 감소, 체지방 증가야. 도대체 뭐가 문제지. 잠도 잘자고 식단도 잘 챙겼는데...

3주차 진행 상황에서 골격근 감소와 체지방 증가가 관찰된다면, 몇 가지 원인과 해결 방법을 고려해 볼 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트의 목표가 대사 건강 회복이기 때문에, 변화가 지속적으로 있어야 합니다.

1. 에너지원의 불균형

• 식사 패턴: 식단에서 단백질 섭취량이 충분한지 확인해야 합니다. 단백질은 근육량 유지에 필수적이며, 식사 시 충분히 포함되어야 합니다. 단백질 쉐이크나 고기, 생선, 콩 등을 챙기는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 및 형태

• 운동 종류: 3주차 동안 저강도 유산소 운동만 진행하고 있다면, 근육량이 감소할 수 있습니다. 고강도 트레이닝이나 근력 운동을 포함하여 근육 활성화를 유도해 보세요. 웨이트 트레이닝이 효과적입니다.

3. 스트레스 및 회복

• 스트레스 고려: 스트레스나 과도한 신체적 피로는 호르몬 불균형을 초래해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 요가나 스트레칭을 통해 긴장을 풀어보세요.

4. 수분 및 체온

• 수분 상태: 몸의 수분 상태 또한 체성분 변화에 영향을 미칩니다. 충분히 수분을 섭취하고, 측정 시기와 상태를 일관되게 유지하세요.

5. 체지방 검사 주의

• 검사 상황: 인바디 측정은 여러 요인에 따라 오차가 생길 수 있음을 기억해주세요. 같은 시간대, 같은 조건에서 주기적으로 측정해 변화를 확인하는 것이 중요합니다.

6. 보충제 활용

• 영양 보충: CoQ10, 아미노산 보충제를 고려하여 근육 회복과 대사 기능을 개선할 수 있습니다. 하지만 이는 식사가 우선이라는 점을 잊지 마세요.

이러한 조정으로 염두에 두고, 몸이 적응하는 동안 좀 더 체계적으로 관리해보세요. 토대로 한 변화가 다음 주차에 긍정적인 결과를 만들어낼 수 있을 것입니다!

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