AI 다이어트 고민상담묽은 변이 나오는데 정상이야? 대변 횟수도 많아졌어

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행하는 동안 묽은 변이나 빈번한 대변이 나오는 것은 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다. 처음 시작부터 변화를 겪는 것은 일반적으로 정상적인 현상입니다. 이 시기에는 식단이 크게 변화하고, 특히 단백질 섭취가 증가하며 탄수화물 섭취가 급격하게 줄어들기 때문에 장에서 에너지원으로 사용될 대사 변화가 일어납니다.

이런 증상은 다음과 같은 요인으로 생길 수 있습니다:

1. 식이섬유 섭취 부족: 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단이 중심이 되면서 장내 섬유소가 부족할 수 있습니다. 이 경우, 녹황색 채소나 두부와 같은 허용 식품으로 섬유소를 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것이 중요한데, 체중 변화로 인한 탈수 증상도 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 유지하도록 해보세요.

3. 장 건강: 몸이 새로운 음식에 적응하면서 일시적으로 장의 반응이 변할 수 있습니다. 특히, 유산균이 포함된 제품(프로바이오틱스)을 추가하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 모든 사람의 소화 능력이 다르기 때문에 적응 기간이 필요합니다.

4. 과도한 단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 많이 섭취하게 되면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 섭취량을 조정해보는 것도 좋습니다.

이러한 증상이 계속되거나 심해지면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강한 식이요법과 운동은 좋지만, 본인의 몸에 맞는 조절이 필요하니까요. 어떤 경우에도 몸의 신호를 무시하지 말고 적절한 대처를 해주세요.