AI 다이어트 고민상담순탄수 몇g정도먹어?

4-7일차에 해당하는 여성의 경우, 점심에 섭취하는 탄수화물의 양은 약 20-30g 정도가 적절합니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단으로 전환하는 과정이기 때문에, 탄수화물의 섭취량을 제한해야 합니다.

허용되는 탄수화물의 주요 원천으로는 잡곡밥(현미잡곡밥) 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기가 있습니다. 일반적으로 이 정도의 양이 점심 식사에서 균형 잡힌 영양을 유지하면서도 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이런 식단을 유지하는 이유는 체내에서 지방 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하기 위해서입니다. 다만, 개인의 체질이나 활동량에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있으니, 자신의 몸과 반응을 주의 깊게 살펴보는 것도 중요합니다.

또한, 점심에 단백질과 채소를 곁들이는 것을 잊지 마세요! 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이며, 필요하다면 고품질 프로틴 파우더를 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 지속 가능하고 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.