AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 있으시군요!
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 건강한 식사를 해야 합니다.
냉모밀은 메밀로 만들어지므로, 특히 저당 및 저칼로리 식사로 인정받는 음식입니다.
그러나 미소된장, 고추장 소스와 같이 특정 소스가 첨가되어 있으면 염분과 당이 높아질 수 있어 주의해야 합니다.
냉모밀을 드실 때는 면의 양을 적절히 조절하고, 야채나 단백질을 추가해 균형 잡힌 한 끼로 만들어보세요.
예를 들어, 오이, 당근, 숙주나물 같은 채소를 넣고, 삶은 계란이나 두부를 함께 곁들이면 좋습니다.
허용된 식품에 맞춰 난이도가 높은 탄수화물의 섭취를 피하는 것이 중요하니, 소스는 최소화하고 자연스럽고 담백하게 즐기는 방법을 추천합니다.
냉모밀은 적절히 조절해서 드시면 좋지만, 기본 목표인 저탄수화물 식사 원칙을 지키는 것이 중요하다는 점 기억해 주세요!
이제 식사하실 땐 꼭 다양한 채소와 단백질도 함께 챙기는 걸로 해보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
