AI 다이어트 고민상담배부를 때 식사를 멈추게 되니까 탄단지를 충족 못시키는데, 장기적으로 봤을 때와 스위치온 진행하는 과정에 괜찮아? 평균 탄수50~60, 단백질60~80,지방 45~55 정도먹게돼

스위치온 다이어트를 17일차 진행 중이시군요! 현재 식사에서 배부름을 느낄 때 식사를 멈추는 것은 자연스러운 반응입니다. 그러나 장기적으로 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

현재 섭취하시는 비율을 보면 탄수화물 5060g, 단백질 6080g, 지방 45~55g으로 보입니다. 이 비율이 스위치온 다이어트의 권장 비율에 부합하는지 확인해보는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트에서는 일반적으로 탄수화물의 비율을 낮추고 단백질과 건강한 지방의 비율을 높이는 것을 권장합니다.

1. 배부름을 느낄 때 식사를 멈추는 것: 배부름을 느끼는 것은 신체가 필요한 영양소를 충분히 섭취했음을 나타냅니다. 하지만 탄단지를 충족하지 못하는 경우, 다음 식사에서 균형을 맞추기 위해 노력해야 합니다.

2. 장기적인 관점: 장기적으로 탄단지를 적절히 충족하지 않으면 에너지 부족이나 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 특히 단백질은 근육 유지와 회복에 중요하므로, 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 대안 제안: 배부름을 느끼더라도, 다음 식사에서 탄단지를 조절할 수 있는 방법을 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 간편한 단백질 간식을 추가하여 섭취량을 조절할 수 있습니다. 또한, 건강한 지방을 포함한 간식(예: 아보카도, 견과류)을 추가하여 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다.

4. 식사 계획: 하루 식사에서 탄단지를 더 쉽게 충족할 수 있도록 식사 계획을 세워보세요. 예를 들어, 아침에 단백질이 풍부한 음식(계란, 그릭 요거트 등)을 섭취하고, 점심이나 저녁에 탄수화물과 지방을 균형 있게 조절하는 방법입니다.

결론적으로, 배부름을 느끼는 것은 자연스러운 현상이지만, 탄단지를 적절히 충족하는 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 필요시 식사 일지를 작성하여 자신의 섭취량을 기록하고 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!