AI 다이어트 고민상담탄수화물 하루에 얼마나 먹어도 될까?
작성일: 2025-05-06 12:47
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2주차
스위치온 다이어트 2주차에 있는 경우, 탄수화물 섭취는 상대적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식을 중심으로 식사하는데, 탄수화물 섭취량은 하루에 약 60-100g 이내로 조절하는 것이 좋습니다.
구체적으로는 점심에 현미 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 효과적입니다. 즉, 탄수화물의 총량은 비교적 적게 유지하면서도 영양소를 골고루 섭취하는 것이 목표입니다.
추천하는 탄수화물 식품으로는 현미, 고구마, 그리고 다양한 채소가 있습니다. 그러나 반드시 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다!
따라서 탄수화물 섭취량을 모니터링하며, 필요시 더 건강한 간식으로 대체하거나 단백질 보충제를 활용해 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 이를 통해 다이어트 효과를 극대화할 수 있으니 참고해보세요!
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