AI 다이어트 고민상담12주차 점심 식사에서 권장하는 단백질 섭취량이 얼마 정도 돼?

스위치온 다이어트 12주차에 접어들면, 신진대사가 상당히 개선된 상태이기 때문에 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 일반적으로 다이어트 중 권장되는 단백질 섭취량은 하루 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 하루 섭취해야 할 단백질량은 72g에서 120g 정도가 됩니다.

점심 식사에서는 단백질을 충분히 포함하는 것이 핵심입니다. 이를 위해 담백한 단백질 원천인 닭가슴살, 생선, 두부, 또는 렌틸콩 등을 포함하여 식사 구성할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 점심에 약 20~30g의 단백질을 포함시키는 것을 목표로 하면 좋습니다.

또한, 식사와 함께 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 채소를 곁들이는 것도 중요한데, 이렇게 하면 포만감을 더욱 느낄 수 있고 영양 밸런스를 유지할 수 있습니다. 필요하시다면, 특정 브랜드의 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 다만, 항상 섭취 전 성분을 확인하고 자신의 식단에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다.