AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 때 탄수화물 허용범위 궁금해

스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 탄수화물 허용 범위에 대해 구체적으로 말씀드릴게요.

2주차에는 점심에 저탄수화물 일반식이 포함되고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다. 여기서 탄수화물 섭취는 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다:

1. 정제된 탄수화물 자제: 흰 쌀, 설탕, 케이크와 같은 정제된 탄수화물은 피하고, 더 건강한 대안을 선택합니다.
2. 복합 탄수화물 포함: 저녁 식사 후 24시간의 간헐적 단식이 기본이므로, 빈 칼로리보다 영양가 높은 탄수화물을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 현미, 고구마, 통곡물 빵 등을 포함하세요.
3. 식사량 조절: 점심에 복합 탄수화물을 포함할 때는 소량 (현미밥 반 공기 정도) 섭취를 권장합니다. 필요에 따라 약간의 감자나 고구마를 추가할 수 있습니다.

총적으로, 2주차에서는 탄수화물의 섭취를 20-50g 이내로 제한하면서, 점심 한 끼에 적당량의 저탄수화물 식사를 포함하는 것이 좋습니다. 이렇게 진행하면 신진대사 효율성을 극대화하고, 장 건강도 개선할 수 있습니다.

추가로, 보충제로는 오메가3와 같은 건강한 지방을 고려해볼 수 있습니다. 이는 염증 감소 및 지방 연소를 도와줄 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 잘 조정하면서 영양소를 보충하는 것이 중요하니까요!