AI 다이어트 고민상담1일차에 배가 너무 고파서 단백질 쉐이크를 더 먹으려고 하는데 소화, 영양 불균형으로 안된다고 했잖아? 그런데 당장 먹을거는 단백질 쉐이크만 있고 다른건 없는 상황이야
작성일: 2025-11-25 13:29
1-3일차
1일차에 배가 고픈 느낌은 충분히 이해할 수 있어요. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 매우 제한하고 단백질 쉐이크에 의존하는 것이 일반적이죠. 하지만 배고픔을 느낄 때는 본인 몸의 신호를 무시하기가 어려운 건 사실이에요.
그런 상황에서는 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 괜찮은 방법이에요. 그러나 몇 가지 주의점을 고려해야겠죠:
소화 부담: 단백질 쉐이크를 추가로 섭취할 때는 한 번에 너무 많은 양을 섭취하는 것보다, 소량씩 나누어 섭취하는 게 좋습니다. 예를 들어, 한 번에 1/2포 또는 1/3포 정도로 나누어 섭취하는 것이 소화에 더 부담을 덜어줄 수 있어요.
허용 식품 선택: 만약 손에 채소 같은 허용 식품이 있다면, 가벼운 채소(예: 당근, 오이)나 두부 같은 것을 간식으로 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 소화도 도와주고 배고픔을 다소 해소할 수 있어요.
수분 섭취: 물이나 허브차 등을 충분히 마시는 것도 중요한데, 가끔 배고픔이 아니라 갈증으로 착각할 수 있기 때문이에요. 하루 물 2리터 이상 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
단백질 쉐이크가 유일한 선택지인 상황이라면 다소 불편하더라도 잘 조절하여 섭취하고, 하루가 지나면 상황이 개선될 것입니다. 인내심을 가지고 3일까지 지속해보세요!
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