![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담4주차가 끝나고 유지기없이 계속 이어가려고 하는데 몇 주차 식단으로 이어가는게 좋나요?
작성일: 2025-08-27 11:54
스위치온 다이어트를 계속 이어가고자 한다면, 4주차 이후에는 유지기를 거치지 않고 다이어트를 계속 진행할 경우, 3주차 단계의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 3주차는 지방 연소와 대사 최적화를 도모하는 단계입니다.
3주차 식단 및 운동 가이드
식단
- 점심: 저탄수화물 일반식 (여전히 잡곡밥이나 단백질 중심으로 구성)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선이나 삶은 고기 등)
- 주 2회 24시간 단식 실시 (단, 연속적인 단식은 피하세요.)
운동
- 중강도 유산소 운동 (빨리 걷거나 사이클링) + 웨이트 트레이닝
- 운동 강도를 점진적으로 높여 체지방을 효과적으로 연소시키세요.
유지할 점
- 매주 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하세요. 체지방이 적정 수준에 머무르고 있는지, 근육량은 충분한지 점검하는 것이 중요합니다.
- 에너지 수준이나 체력에 맞추어 식단과 운동을 조정할 수 있습니다. 필요 시, 괜찮은 단백질 보충제를 고려하여 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋습니다.
마지막으로, 다이어트가 아닌 '건강한 생활 습관'을 유지하는 것에 중점을 두고, 가끔씩 식단에 변화를 주며 즐겁게 이어가면 좋겠습니다!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
