AI 다이어트 고민상담스위치온으로 5키로 감량후 3개월정도는 유지했는데 확실히 더 먹게되니 살이다찌는거같아요. 근육량이 1.3kg늘었는데 몸무게는 3키로가 늘었어요 첫주로 돌아가야할까요

유지기를 잘 보내고 계신 것 같아요! 5kg 감량 후 유지하는 것은 정말 중요한 과정이며, 몸이 더 많은 음식을 원한다는 신호를 보내는 경우가 많습니다. 근육량이 1.3kg 증가한 것은 긍정적인 변화이지만, 체중이 3kg 늘어난 것은 관리가 필요하다는 의미일 수 있습니다.

1. 식사량 조절: 유지기에서는 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 혹시 평소보다 더 자주 또는 더 많이 먹게 되었다면, 식사량을 다시 조절해 보세요. 배고픔을 느끼지 않는 정도에서 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단식 시간 재조정: 만약 간헐적 단식 시간을 줄인 것이라면, 다시 14시간공복을 유지하여 인슐린 저항성을 개선하고 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 운동 루틴 점검: 운동 강도나 빈도도 다시 점검해 보세요. 근육량이 증가한 것은 좋은 신호이지만, 유산소 운동을 추가하여 체지방 감소에 도움이 되는 운동 계획을 고려할 수 있습니다.

4. 체중 변화를 모니터링: 매일 체중을 측정하여 변화를 기록하고, 자신에게 맞는 식사와 운동 패턴을 찾아보는 것도 유익합니다. 일상의 변화가 필요할 수도 있습니다.

5. 필요 시 초기 단계 돌아가기: 처음으로 돌아가는 것도 방법입니다. 몸이 다시 지방 연소에 적응할 수 있도록 고강도 운동과 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 과정에서 초기 섭취한 단백질 보충제를 다시 사용해 보는 것도 좋은 선택입니다.

이렇게 다양한 방법으로 조정해 보시고, 필요에 따라 전문가와 상담하여 세부적인 피드백을 받는 것도 유익할 것 같아요. 건강한 생활습관을 지속하는 것이 중요하니, 너무 급하게 결정지는 않도록 하세요!

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