AI 다이어트 고민상담3주차 인바디 결과가 근육량은 빠지고 체지방률이 늘었는데 전날 감자탕을 먹어서 그런가? 감자는 안먹고 고기랑 밥 조금만 먹었어
3주차 동안 인바디 결과에서 근육량이 감소하고 체지방률이 증가했다면, 여러 요인이 있을 수 있습니다. 특히 식단과 생활 습관이 중요한 역할을 하죠. 전날 감자탕을 먹었다고 하셨는데, 감자탕의 경우 국물, 양념, 그리고 좋은 단백질을 포함한 고기가 같이 들어 있죠.하지만, 나트륨과 수분의 섭취로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 체내 수분 저류로 인한 현상일 가능성이 높아요.
여기서 고려할 점은:
수분저류: 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 체내에서 수분이 보유되어 체중이 올라갈 수 있습니다. 감자탕에서는 국물이 많고, 소금이 들어가므로 일시적으로 수분이 늘어날 수 있습니다.
근육량 감소: 근육량이 감소했다면, 운동 부족이나 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 있습니다. 3주차에는 근력운동과 적절한 단백질 보충이 중요하죠. 일주일에 최소 2~3회 고강도 운동을 하면서 충분한 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
체중/체지방률 변화: 단기적인 변화는 흔히 볼 수 있으며, 체지방률이 증가한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이러한 수치는 일시적일 수 있으므로, 지속적인 추세를 보고 판단하는 것이 중요합니다.
영양제 활용: 시간이 지날수록 근육 감소를 막기 위해서는 단백질 쉐이크나 유산균 등 참고할 만한 보조제를 적절히 활용할 수 있습니다. 특히 운동 후 단백질을 보충하는 게 효과적입니다.
다음 번 인바디 측정 시에는 공복 상태에서 측정하고, 일상적인 패턴을 신경 써서 더 나은 결과를 도출할 수 있도록 노력해 보세요. 운동과 식사 패턴을 조절하면 점차적으로 더 좋은 결과를 기대할 수 있습니다!
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