AI 다이어트 고민상담3주차를 끝내고 4주차에 넘어가기전 인바디를 쟀는데 골격근량은 줄어들고 체지방률은 늘었어 이럴때는 3주차랑 2주차 어디로 다시 돌아가야해?
현재 3주차에서 인바디 결과가 좋지 않은 상황이군요. 골격근량이 줄고 체지방률이 늘어난 것은 다이어트 과정에서 우려할 만한 신호입니다. 이러한 경우, 몇 가지 점을 고려해 보아야 합니다.
운동 강도 조절: 3주차에서 운동 강도가 충분히 증가되지 않았거나, 잘못된 운동 방식이 원인일 수 있습니다. 운동 루틴을 다시 점검하고, 고강도 운동 또는 웨이트 트레이닝이 충분히 진행되었는지 확인해 보세요.
영양 섭취 확인: 식사 패턴이나 보충제가 부족하거나 잘못 섭취되었는지도 점검해야 합니다. 특히 단백질 섭취량이 충분했는지 확인하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보충제가 도움이 될 수 있어요.
휴식과 회복: 스트레스, 수면 부족 등이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하거나 스트레스를 관리하는 방법도 고려해 보세요.
다시 돌아갈 주차 결정: 검토 후에 만약 운동 강도가 높아지지 않고 식습관도 개선되지 않았다면, 2주차로 돌아가는 것이 좋습니다. 2주차에서는 근력 운동 전후에 탄수화물을 적절히 추가하고, 식사 방법 조절이 이루어지므로 체중 감량을 목표로 다시 설정할 수 있습니다.
이 외에도 체지방 검사 이후 주기적으로 체크하고, 변화를 꼼꼼히 기록하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 전문가와 상담해 보는 것도 권장합니다. 변화를 위해 조금 더 적극적으로 접근하시길 바랍니다!
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