유지기 들어서고 일주일동안 폭식했더니 4kg가 쪘어 언제부터 다시 스위치온 시작할수있어?

안녕하세요!

유지기 동안 폭식으로 인해 체중이 증가한 경우, 다시 스위치온 다이어트를 시작하는 것은 충분히 가능합니다.

중요한 것은 현재 상태를 잘 조절하고, 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.

1. 재시작 시기: 스위치온 다이어트를 다시 시작하기 전에, 단식을 포함한 초기 단계로 돌아가는 것이 좋습니다. 그렇지만 폭식 후 바로 시작하기보다는 몸 상태를 체크한 후, 일주일 정도 건강한 식단과 운동을 통해 몸을 조절하는 것이 이상적입니다.

2. 식단 조절: 초기 며칠 동안은 가벼운 샐러드, 단백질 위주의 식사(닭가슴살, 생선 등), 그리고 함께 채소를 충분히 포함한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식도 시도해볼 수 있습니다. 예를 들어, 16:8 단식을 통해 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 공복 상태를 유지하는 방법이 있습니다.

3. 운동: 가벼운 유산소 운동부터 시작해보세요. 걷기나 스트레칭, 요가 같은 신체 활동을 통해 체중 조절과 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 정신적 마인드셋: 폭식으로 인한 스트레스는 다시 반복되지 않도록 주의해야 합니다. 자신을 너무 몰아세우지 말고, 조금씩 목표를 세우며 기분을 조절하는 것이 중요합니다.

이런 방식으로 몇 주 동안 식단과 생활습관을 조절한 후, 스위치온 다이어트를 본격적으로 다시 시작하면 됩니다.

필요하다면 단백질 보충제를 추가로 고려해보는 것도 좋습니다.

체중 조절과 함께 건강한 생활을 위한 훌륭한 지원이 될 수 있습니다.

빠르게 건강한 상태로 돌아가길 바랍니다!

언제든지 궁금한 점이 있다면 말씀해 주세요.