AI 다이어트 고민상담스위치온 3주 끝나고 식단?
작성일: 2024-11-13 18:58
스위치온 다이어트의 3주가 끝난 후에는 4주차로 넘어갈 수 있습니다. 4주차에서는 허용 식품이 더 늘어나고, 간헐적 단식의 빈도를 주 3회로 늘릴 수 있습니다. 식사 방법은 단식하지 않은 나머지 4일 동안 잘 챙겨 먹고, 저녁에 밥 반공기 정도를 섭취하는 것이 가능합니다.
이때, 3주차 동안의 진행 상황에 따라 다르게 접근해야 합니다. 만약 근육량이 회복되었다면 주 3회 단식을 시도해도 좋지만, 근육량이 회복되지 않았다면 3주차 미션을 다시 반복하는 것이 좋습니다.
식단에 대한 구체적인 내용은 다음과 같습니다:
- 허용 식품: 단백질 셰이크, 야채(양파, 마늘, 브로콜리 등), 저탄수화물 밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기), 생선, 닭고기, 두부 등.
- 비허용 식품: 가공된 탄수화물이나 고당도 식품은 피해야 합니다.
이런 방식으로 4주차를 진행하면서 몸 상태를 체크하고, 필요에 따라 조절해 나가면 됩니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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