AI 다이어트 고민상담
2주차에 서브웨이 샌드위치를 먹는 것은 조심해야 할 부분이 있어요.
첫째로, 샌드위치의 기본이 되는 빵은 탄수화물이 많아서 가급적 피하는 것이 좋습니다.
대신 샌드위치를 샐러드 형태로 주문하면 탄수화물 섭취를 줄일 수 있죠.
둘째, 채소와 단백질 중심의 toppings으로 구성하면 더 좋습니다.
예를 들어, 닭고기나 칠면조 고기 등을 고를 수 있고, 신선한 채소를 추가해 속을 든든하게 채울 수 있습니다.
소스를 선택할 때는 당이 적은 것, 예를 들어 머스타드 소스나 발사믹 드레싱을 추천해요.
마지막으로, 섭취 가능한 양에 주의하세요.
점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 유지해야 하므로, 이 부분에서 본인의 다른 식사와 조절하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 서브웨이 샌드위치 대신에 샐러드 형태로 선택하면 좋고, 매 끼니의 총 탄수화물 섭취량을 잘 관리하면서 진행해보세요.
필요하다면 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
