금식후 첫끼야 서브웨이 어때?

18일차의 스위치온 다이어트 진행 상태에서 금식 후 첫 끼를 서브웨이에서 드시는 것은 조심할 필요가 있어요.

금식 후에는 특히 식사의 내용과 조합이 중요하거든요.

서브웨이 샌드위치는 다양한 옵션이 있는데, 건강한 식단을 유지하기 위해 몇 가지 팁을 드릴게요:

1. 단백질 선택: 닭가슴살, 터키, 또는 해산물을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 옵션들은 지방이 적고 고단백으로 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 빵 선택: 일반 밀가루 빵보다는 통밀이나 샐러드로 선택하는 것이 더 나은 옵션입니다. 탄수화물을 최소화하는 것이 중요하니, 가능하면 빵 없이 단백질과 채소를 함께 담은 샐러드 형태로 드시는 것도 추천해요.

3. 야채 추가: 다양한 채소를 추가하여 식이섬유를 보충하는 것이 좋습니다. 양상추, 토마토, 오이, 피망 등은 영양가가 높고 칼로리는 낮습니다.

4. 드레싱 주의: 드레싱은 가능한 피하거나, 저당 또는 올리브 오일 같은 건강한 선택으로 최소화하세요.

5. 식사 후 간식 조절: 이 meal이 예기치 않게 배가 부르다면, 이후 간식은 가볍게 고단백 스낵 (예: 삶은 계란, 요거트 등)으로 조절하세요.

이런 방식으로 서브웨이를 활용하시면 체중 감량과 대사 개선에 긍정적인 방향으로 이어질 수 있습니다.

다만, 금식 후 처음 식사이니 portions에 주의하세요!