네, 당신의 예시는 확실히 14시간 공복을 유지하는 조건을 충족하고 있습니다. 저녁 8시에 식사를 하고, 그 다음날 아침 10시에 다시 식사를 시작하면, 공복 시간이 14시간이 됩니다.
하지만 다이어트를 할 때, 단순히 공복 시간만 고려하는 것이 아니라 여러 요소를 함께 고려해야 합니다. 기본적으로 스위치온 다이어트에서는 대사 건강과 체중 감량을 목표로 하므로, 공복 시간 외에도 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
수면의 질과 양: 새벽 1시에 자고 아침 10시에 일어나는 경우, 수면의 질이 중요합니다. 적절한 수면이 회복과 대사에 큰 영향을 미치므로, 최소한 6시간 이상은 잔다는 점에서 적절해 보입니다.
간헐적 단식의 일반 원칙: 적은 수의 식사가 대사와 인슐린 저항성에 영향을 미칩니다. 아침에 먹는 시간도 고려하여, 점심, 저녁 식사의 간격을 두어 균형있는 섭취가 필요할 수 있습니다.
저녁식사 시간: 저녁을 너무 늦게 먹거나 바로 잠에 들면 소화에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 따라서 저녁은 취침 4시간 전인 저녁 9시까지 마무리하는 것이 좋습니다.
이러한 점들을 염두에 두고, 공복 시간을 유지하면서도 균형 잡힌 식사 패턴을 만드는 것이 더 효과적일 것입니다. 간식으로 단백질 쉐이크 등을 고려하는 것도 좋습니다. 필요한 경우 조절하거나 전문가와 상담해 보세요!
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