폭식을 하셨군요, 그런 일이 가끔은 생길 수 있어요! 중요한 건 그런 상황에서 어떻게 대처하느냐입니다. 스위치온 다이어트에서는 완벽함을 요구하지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
현재 4-7일차에 있는 상태에서 폭식을 했다고 하더라도, 1일차로 돌아갈 필요는 없습니다. 대신, 다음 단계를 잘 이어가는 것이 중요합니다. 오늘은 저탄수화물 일반식으로 점심을 드시고, 저녁에는 고단백 식단을 유지하세요.
이왕 한 폭식이라면, 오늘 하루 공복 유지 후 내일 식단을 건강하게 구성하는 방법을 추천합니다. 예를 들어, 잡곡밥과 단백질 중심의 식사를 시도해보세요. 간식으로는 저염 스낵이나 단백질 쉐이크를 포함하여 균형잡힌 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 수분을 충분히 섭취하고 꾸준한 운동으로 몸을 움직여주면 체중 조절에 도움이 될 거예요. 가볍게 걷거나 스트레칭을 하는 것도 좋은 선택입니다.
혹시 보조제나 영양제를 추가하고 싶으시다면, 단백질 보충제나 유산균 제품도 고려해보시면 좋습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식사와 운동이 최우선이에요. 이렇게 차근차근 진행하면 앞으로 더 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!
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