AI 다이어트 고민상담어제 오후 1시에 식사 끝내고 단식중인데 22시간만 해도 단식 효과를 볼 수있어? 24시간을 지키면 더 좋은거지?

네, 단식 중인 상황에서 22시간 단식도 효과를 볼 수 있습니다. 22시간의 단식 시간 동안도 신체가 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 24시간 단식을 통해 얻을 수 있는 추가적인 이점도 있죠.

24시간 단식을 진행하면 더 깊은 자가포식(fasting-induced autophagy)과 인슐린 민감도 개선이 이루어질 가능성이 높아집니다. 이는 체내 노폐물을 제거하고, 세포 재생을 촉진하는 데 특히 유익합니다. 또한, 단식 시간의 연장이 체중 감량 및 지방 감소에 조금 더 도움이 될 수 있어요.

하지만 중요한 것은 본인의 몸 상태와 컨디션이에요. 만약 22시간 단식이 힘들지 않고 몸이 괜찮다면 오늘 도전해보는 것도 좋습니다. 내일 24시간 도전을 고려할 때는 몸의 반응을 잘 살펴보세요.

단식 중에는 수분 섭취를 충분히 하여 탈수 증상을 예방하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 맛없는 물보다 허브티나 무가당 음료를 마시는 것도 괜찮은 선택이에요. 필요하다면 보조제도 고려해 보세요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 것이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

결국 중요한 것은 일관성과 자신의 몸에 맞는 방식을 찾는 것입니다. 😊