AI 다이어트 고민상담폭식을 엄청나게 해서 1일차주터 다시 하고 싶은데 그래도돼?

폭식 후 다시 1일차로 돌아가고 싶으신 마음을 이해합니다! 그러나 이렇게 하는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다. 스위치온 다이어트는 각 단계마다 신체가 적응하는 과정을 고려하여 설계되어 있기 때문에, 처음 단계로 되돌아가기보다는 현재의 4-7일차에서 탄수화물 섭취를 조절하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 더 효과적입니다.

이 방법을 고려해 보세요:

1. 스스로의 감정을 받아들이기: 폭식 뒤에는 자책하기보다는 현재 상태를 받아들이고 앞으로의 계획을 세우는 것이 중요해요.

2. 식사 조절: 4주차에 접어들면 점차적으로 저탄수화물 식단을 유지하며, 식사량을 줄이고 채소와 단백질 비율을 높이는 것이 좋습니다. 특히, 저녁식사는 4시간 전에 마무리하세요.

3. 간식 아이디어: 폭식이 우려된다면 간단하고 건강한 간식을 준비하세요. 무가당 플레인 요거트에 신선한 과일이나 채소, 단백질 쉐이크도 좋은 선택입니다.

4. 운동 추가: 고강도 운동을 시도하거나 수업에 참여해 보세요. 이렇게 하면 스트레스를 해소하고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 및 몸의 변화 주기적으로 점검: 인바디 검사 등을 통해 체지방 및 근육량 변화를 관찰하고 필요에 따라 조정해 보세요.

일단 4-7일차 프로그램을 끝까지 진행한 후, 원하는 경우 점검을 통해 다음 단계를 계획하는 것이 좋습니다. 만일 1일차로 돌아가고 싶으시다면, 개인적인 상황이나 신체 반응에 따라 조정하는 게 중요하니, 필요할 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.