AI 다이어트 고민상담체지방과 근육량 둘다 늘려야 하는 경우의 식단을 알려주세요
작성일: 2025-02-12 17:43
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4-7일차여성
체지방과 근육량 모두 늘려야 하는 상황이라면, 적절한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 특히 현재 4-7일차인 만큼, 저탄수화물 일반식으로 전환하면서도 영양소가 풍부한 식단을 유지해야 합니다. 아래는 추천하는 식단 구성입니다:
아침
- 단백질 쉐이크 (무가당 두유 또는 물과 함께): 단백질을 충분히 섭취하여 근육량 증가를 도와줍니다.
- 계란 1-2개: 양질의 단백질과 건강한 지방을 제공합니다.
- 채소 스무디 (시금치, 케일, 오이 등): 비타민과 미네랄을 보충하세요.
점심 (저탄수화물 일반식)
- 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리와 같은 잡곡을 사용하는 것이 좋아요.
- 단백질: 삶은 닭가슴살, 생선(연어 또는 고등어), 두부 등으로 고단백 저지방 식품을 선택하세요.
- 다양한 채소: 브로콜리, 당근, 가지 등 허용되는 채소를 함께 섭취하여 섬유질을 보충하세요.
저녁 (무탄수화물 단백질 식단)
- 등푸른 생선 (참치, 연어): 건강한 오메가3 지방산을 섭취할 수 있습니다.
- 샐러드: 다양한 채소와 아보카도, 올리브 오일 드레싱을 더해 맛과 영양을 강화하세요.
간식
- 아몬드와 호두: 단백질과 건강한 지방이 가득한 간식이에요.
- 플레인 요거트: 유산균 섭취도 챙기세요. 필요시 견과류나 베리류를 추가하면 좋습니다.
추가 팁
- 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하세요.
- 식사 사이에 가능한 한 간격을 두고, 배고프지 않다면 가벼운 간식으로 단백질 바나 견과류를 고려하세요.
이러한 식단을 통해 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 거예요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용해 추가적인 단백질을 보충할 수도 있습니다. 다만, 각 식사와 간식의 양을 조절하여 목표에 맞춤화하는 것이 중요합니다.
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