AI 다이어트 고민상담스위치온 전에 몸무게 52 근육량 22.7 이었는데, 스위치온 12일차 매일 운동하고 식단도 잘 지키는데 몸무게 51 근육량 21.7로 근육만 빠졌어 어떻게 해야할까?

스위치온 다이어트 12일차에 몸무게는 줄어들었지만, 근육량이 감소한 것은 매우 우려스러운 상황입니다. 일반적으로 체중 감소 시 근육량이 줄어드는 것은 피하고 싶은 부분이죠. 여기에 대한 해결책 몇 가지를 제안해 드릴게요.

1. 단백질 섭취량 증가: 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 체중 1kg당 최소 1g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 예를 들어, 힘든 운동을 하며 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 대체로 시중에 나와 있는 단백질 쉐이크는 간편하면서도 좋은 선택이 될 수 있어요.

2. 운동 강도 조절: 운동의 강도와 종류도 다시 점검해 보는 것이 좋습니다. 근력운동을 충분히 포함시키면서 유산소 운동의 비율을 줄여보세요. 특히, 웨이트 트레이닝에 집중하면 근육 유지에 도움이 됩니다. 고강도 훈련을 병행해서 근육에 자극을 주는 것도 효과적입니다.

3. 운동 후 회복식: 운동 후에 근육 회복을 돕는 식사를 꼭 챙기세요. 근력운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 후 30분 이내에 바나나와 함께 단백질 쉐이크의 조합도 훌륭합니다.

4. 수분 부족 주의: 운동 시 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수 상태는 근육량 유지에 좋지 않으므로 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하세요.

5. 체중 변화의 귀추: 몸이 변화하는 데는 시간이 필요합니다. 주기적으로 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방량을 체크하고, 변화 추이를 지켜보는 것이 중요합니다. 주간 혹은 격주간 측정을 권장합니다.

마지막으로, 충분한 영양과 휴식을 배려하며 지속적인 노력을 기울이세요. 자신을 너무 압박하지 말고, 긍정적인 마인드를 유지하는 것도 중요해요!