AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 탄수 몇그람?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 병행하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심에 현미 잡곡밥이나 고구마 등을 소량 추가할 수 있습니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취량은 50g에서 100g 정도를 권장합니다.

점심에는 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 위주의 음식을 포함시키고, 저녁식사는 무탄수화물의 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통조림 참치나 삶은 닭가슴살 같은 단백질 소스와 고기, 생선 위주로 식사를 구성하고, 탄수화물은 필요한 경우 소량 추가하는 것이 이상적이에요.

또한, 섭취하는 탄수화물의 종류도 중요합니다. 통곡물, 고구마, 채소 등을 선택하면 더욱 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다. 이 시점에서 프로틴 보충제나 유산균 같은 제품을 보조적으로 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하여 건강하게 목표 체중을 향해 나아가길 바랍니다!

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