스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계에 있습니다. 여성의 경우 하루 단백질 섭취량은 대개 체중 1kg당 약 1.2g에서 1.6g 정도로 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 72g에서 96g의 단백질이 필요합니다.
이번 단계에서는 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이는 근육 손실을 방지하고, 지방을 연소하는 데 도움을 줍니다. 단백질 섭취는 단백질 쉐이크와 함께 다양한 단백질 식품으로 챙길 수 있습니다. 예를 들어, 두부, 저지방 육류, 생선, 계란 등이 좋은 선택입니다.
특히 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 사용해 단백질 섭취를 보다 쉽게 조절할 수 있어요. 그런데 어떤 제품이든, 첨가물이나 당 함량을 확인하는 것을 잊지 마세요. 건강한 선택이 항상 우선이니까요!
또한, 다양한 단백질 원료를 활용해 식사를 구성하면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 날마다 조금씩 다르게 조리하여 질리지 않고 지속할 수 있게 해보세요. 필요에 따라 전문가와 상담을 통해 구체적인 목표를 설정하는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 단백질을 목표량만큼 잘 챙기면서 스위치온 다이어트를 진행하시면, 원하는 효과를 더욱 쉽게 얻을 수 있을 거예요!
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