네, 1-3일 차 동안 체중이 증가하는 것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 단계에서는 몸이 새로운 식이 변화에 적응하는 과정이기 때문에, 체중 변화가 일시적일 수 있습니다. 여기 몇 가지 이유를 설명해드릴게요:
수분 저류: 다이어트 초기에는 식이 변화가 수분 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취나 수분 섭취량 변화가 있었을 경우, 몸이 수분을 저장하거나 방출하게 되고 이에 따라 체중이 변동할 수 있습니다.
근육량 증가: 초기에는 단백질 섭취가 증가하게 되는데, 이는 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 근육량이 늘어날 경우 체중이 증가할 수 있습니다.
식사 패턴 조정: 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 포함한 식사로 에너지 섭취를 조절하고 있는데, 이 과정에서 음식의 소화나 효과적인 체중 감소로 이어지지 않을 수 있습니다. 특히 이전의 고탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로 전환하면서 몸이 적응하는 시간이 필요해요.
체온 및 환경: 체온이나 환경 변화도 체중 변동에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 더운 날씨에서 땀을 많이 흘리지 못하면 몸의 수분 상태가 변할 수 있습니다.
결정적으로, 이러한 변화는 일시적일 수 있으며, 다음 단계로 진행하면서 몸이 적응하면 상황이 개선될 가능성이 높습니다. 매일 체중에 너무 신경 쓰기보다는, 전체적인 경험과 몸의 변화를 느끼는 것이 중요해요.
이 시기에 유산균이나 적절한 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 개인 상황에 따라 보충제의 도움을 받을 수 있으니 필요하면 전문가와 상담해보세요.
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