AI 다이어트 고민상담몸무게가 계속 느는데 어떻게

유지기 동안 체중이 늘어나고 있다는 것은 관리해야 할 신호입니다. 이 시점에서 몇 가지 점을 고려하여 조정을 할 수 있습니다.

1. 식사 패턴 검토: 유지기에서는 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일의 식사 시간을 정하고, 주요 영양소가 골고루 함유된 식사를 제공하는지 체크해 보세요. 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부한 채소를 포함한 균형 잡힌 식사가 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 수분 섭취: 하루에 적어도 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하고 있는지 확인하세요. 수분 부족은 식욕을 증가시킬 수 있고, 물이 체내에서의 체중 변화에도 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 운동량 조정: 유지기 동안 신체 활동량이 줄어들 수 있습니다. 따라서 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지하며, 규칙적인 저강도 유산소 운동(걷기, 요가 등)을 포함시켜 에너지를 소비하고 대사를 촉진해 보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 증가에 미치는 영향을 간과하기 쉽습니다. 명상이나 취미 활동 등으로 스트레스를 관리해 보세요.

5. 체중 측정: 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정해 변화 추이를 기록하면, 조치를 취해야 할 시점을 파악하는 데 도움이 됩니다.

6. 제품 활용: 만약 영양 보충이 필요하다면, 프로바이오틱스나 오메가3 같은 기본적인 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 함으로써 장 건강을 돕고, 신진대사를 원활하게 할 수 있어요.

체중 관리가 생각보다 쉽지 않을 수 있지만, 한걸음씩 차근차근 조정해 나간다면 안정적인 상태를 유지할 수 있을 거예요. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.