현재 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고, 식사에서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 현미귀리곤약밥 300g이 탄수화물 74g을 포함하고 있으니, 전체 식사에서 탄수화물이 다소 많을 수 있습니다. 이 때 점심에서는 탄수화물의 양을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
추천 조합:
- 밥 양 조절: 여유 있게 150g 정도로 줄여보세요. 그러면 탄수화물 함량도 약 37g으로 줄어들게 됩니다.
- 양배추, 계란, 오이, 두부: 이 채소와 단백질 식품들은 훌륭한 선택입니다. 특히 양배추는 섬유질이 풍부하여 소화에 도움을 주고, 두부는 단백질 공급원으로 좋습니다.
- 조리 방법: 모든 재료를 볶아 먹거나 스튜로 만들어 맛있게 조리해보세요. 이렇게 하면 단백질과 채소의 영양소를 극대화할 수 있습니다.
이렇게 조정하면 점심이 더 균형 잡히고 건강에 좋은 한 끼가 될 거예요! 필요하다면, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보조식품도 고려해보시면 좋습니다. 물론, 이건 꼭 필요할 때 선택하세요. 잘 진행하시길 바랍니다!
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