네, 질문 주셔서 감사합니다! 4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서 잡곡밥 2/3공기와 삶은 양배추, 고등어 자반을 섭취하는 것은 아주 좋은 선택입니다. 이 조합은 저탄수화물 식단의 원칙을 잘 준수하면서 영양소도 충분히 공급해 줍니다.
잡곡밥: 잡곡밥은 통곡물로, 섬유소와 영양소가 풍부하여 포만감을 줍니다. 2/3공기 정도는 적절한 양으로, 탄수화물이 너무 과하지 않아요.
양배추: 삶은 양배추는 저칼로리이면서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 소화에 도움을 줍니다. 특히 배변 활동을 원활하게 해 주기 때문에 적극 추천합니다.
고등어 자반: 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋고, 단백질도 많이 포함되어 있습니다. 다만, 염분이 다소 있을 수 있으니 양념이 과하지 않도록 주의하세요.
전체적으로 이 식사는 균형 잡힌 영양소를 제공하여 다이어트 진행에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 필요 시, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 추가해도 좋고, 향신료를 더해 색다른 맛을 즐길 수도 있어요. 언제나 식사 시간을 즐겁게 갖고, 건강하게 유지하시길 바랍니다!
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